คุณแม่อยากหุ่นดีต้องเล่นโยคะท่าเด็ก


โยคะท่าเด็กหรือโยคะท่าเด็กหมอบ เป็นท่าที่ทำตามได้ไม่ยาก
เหมาะสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังหัดเล่นโยคะสุด ๆ แต่จะมีประโยชน์อะไรบ้าง
เชื่อว่าหลาย ๆ คนรู้กันอยู่แล้วว่าท่าโยคะแต่ละท่ามีประโยชน์มากมาย
แถมบางท่ายังทำตามได้ง่าย ๆ อย่างเช่น ท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose)
ที่แค่เรานั่งก้มตัวลงไปข้างหน้า ก็ช่วยมอบประโยชน์ดี ๆ
ให้สุขภาพร่างกายได้อย่างคาดไม่ถึง
ซึ่งถ้าใครอยากรู้ว่าท่านี้จะมีประโยชน์อะไรบ้าง วันนี้เราก็มีข้อมูลมาฝากค่ะ
แต่ก่อนอื่นไปดูวิธีทำท่าเด็กหมอบที่ถูกต้องกันก่อนดีกว่า
วิธีฝึกโยคะท่าเด็กหมอบ Balasana (Child’s Pose)
1. นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง โดยนั่งบนส้นเท้า
2. หายใจออกพร้อมก้มตัวลง แล้ววางหน้าผากลงบนพื้น
คอตรงไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่บนส้นเท้า หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย
3. เหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด
แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น หรือจะกำมือหลวม ๆ แล้วหงายมือขึ้น
เหยียดแขนสองข้างไปที่ปลายเท้าให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วจึงคลายท่า
อย่างไรก็ตาม แม้ท่านี้จะดูทำง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่ก็มีข้อยกเว้นคือ สตรีมีครรภ์
ผู้ที่มีอาการท้องร่วง และคนที่ปวดเมื่อยเข่าและกล้ามเนื้อขา ไม่ควรทำท่านี้นะคะ
เพราะเป็นท่าที่ต้องก้ม อาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ หรือผู้มีอาการปวดท้อง
และกล้ามเนื้อ มีอาการปวดที่หนักขึ้นหรือเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ได้ เอาล่ะ
ได้รู้วิธีฝึกไปแล้ว ทีนี้เราไปดูกันว่า โยคะท่าเด็กมีดีตรงไหนบ้าง
1. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
เมื่อก้มลงทำท่าเด็กหมอบจะทำให้ท้องเราแนบติดกับต้นขา แล้วพอเราหายใจเข้า-
ออกช้า ๆ ก็เปรียบเสมือนเรากำลังนวดอวัยวะภายในช่องท้องไปในตัว
ซึ่งสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
แถมยังเป็นการนวดลำไส้ช่วยขับลมที่อยู่ในร่างกายอีกด้วย
2. ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ท่าเด็กหมอบเป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา
และข้อเท้า ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นผ่อนคลาย มีการยืดหยุ่น
และเคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น
3. บรรเทาอาการปวดหลัง
ถ้าต้องนั่งทำงานนาน ๆ แนะนำให้ทำโยคะท่าเด็กหมอบเลยค่ะ เพราะการนั่งนาน
จะทำให้เราปวดหลังช่วงล่าง สะโพก และต้นขาได้ เนื่องจากส่วนต่าง ๆ
เหล่านี้เป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักของเราเวลานั่ง ซึ่งถ้าไม่อยากให้ปวด
เราต้องยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนั้นให้มาก ๆ
โดยท่าเด็กหมอบถือเป็นตัวช่วยที่ดีสุด ๆ
เพราะสามารถยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้นทั้งบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
เรียกได้ว่าแค่ท่าเดียวก็ช่วยให้หายปวดได้ครบทุกส่วนเลย