อาหารบำรุงคุณแม่มือใหม่


ในช่วงท้องอ่อนขั้นแรกนั้นถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่สุดที่คุณแม่ควรเอาใจใส่ดูแลตัวเองให้มาก
นอกจากการระมัดระวังตัวเองเป็นพิเศษแล้ว เรื่องอาหารก็เป็นเรื่องที่ควรใส่ใจไม่น้อย
อาหารสำหรับคนท้องอ่อนควรมีอะไรบ้าง
1. ไข่ มีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์ในร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์
ไข่ ถือว่าเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ ในช่วงสามเดือนแรก เพราะไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีน
วิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่างโคลีน
มีส่วนช่วยในการสร้างและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและไขสันหลัง  คุณแม่ควรจะกินไข่ต้มวันละ 1ฟอง
จะเป็นเมนูไข่ตุ๋น ไข่เจียว ไข่ดาว ก็เป็นเมนูที่กินง่ายและดีต่อสุขภาพ
2.อาหารที่มีธาตุเหล็ก
ในอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค ทำให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคโลหิตจาง
ถ้าขาดธาตุเหล็กไปก็จะมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันโรค อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
แม่ตั้งครรภ์จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก ที่มีอยู่ในตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักสีเขียวเข้ม ไข่แดง เป็นต้น
3.กินอาหารที่มีโปรตีน
ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่และลูกในน้อยในท้องต้องการโปรตีนอย่างเพียงพอ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและต้านทานโรคที่เกิดจากแบคทีเรียและเชื้อไวรัส
ไม่ทำให้เป็นหวัดง่าย แหล่งอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ไข่ อาหารทะเล เป็นต้น
4.ปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
ในปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมองที่ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่ดีใน เรื่องของความจำ การเรียนรู้
5.โยเกิร์ตไขมันต่ำช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
โยเกิร์ตไขมันต่ำอุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างกระดูก
และฟันที่แข็งแรงและช่วยให้ทารกมีพัฒนาการที่เหมาะสม
อีกทั้งยังช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแม่เป็นไปอย่างปกติตลอดการตั้ง ครรภ์
6.ดื่มกินน้ำให้เยอะ
คุณแม่ท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน จะช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ ขณะตั้งครรภ์
รวมทั้งความไม่สบายตัวที่มักเกิดขึ้นกับแม่ท้องได้ และป้องกันภาวะขาดน้ำ
7.ทานอาหารให้ครบ5หมู่
คุณแม่ควรแบ่งปริมาณการกินแต่ละมื้อให้พอดีและกินให้ครบมื้อ ไม่ให้อิ่มมากไป
โดยอาจแบ่งเป็นมื้ออาหารว่างเล็ก ๆ การกินอาหารครั้งละน้อยทำให้ร่างกายย่อยอาหารเร็วขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด
และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อนในขณะตั้งครรภ์อีกด้วย