อาหาร DHA สูง สำหรับคุณแม่ระยะให้นม

แม่และเด็ก

Rate this post

ตามทฤษฎีที่รู้กัน เรารู้ดีว่า DHA นั้นมีอยู่ในปลาไขมันสูง
ที่มีถิ่นอาศัยแถบทะเลลึกที่เป็นน้ำเย็นจัด เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า
และก็แมคเคอเรล แต่คุณแม่รู้ไหมค่ะว่า คุณแม่ควรจะรับประทานปลาประเภทใด และเยอะแค่ไหน
ปลาบางชนิดมีสารปรอทและสารปนเปื้อนอื่นในระดับสูงซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ดังนั้นคุณแม่จึงควรใส่ใจเรื่องการเลือกรับประทานอย่างถูกต้อง ในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ

*เพื่อปลอดภัยจากสารปนเปื้อน ขอแนะนำว่าคุณแม่ในช่วงระยะให้นมลูกน้อย
ควรจะรับประทานปลาให้ได้มากถึง 2 มื้อ หรือโดยเฉลี่ย 360 กรัมต่อสัปดาห์ค่ะ

*ประเภทของปลาที่ควรจะหลีกเลี่ยงคือ ปลาทะเลลึกขนาดใหญ่บางชนิด
เนื่องจากอาจมีโลหะหนักปนเปื้อน อย่างสารปรอทในปริมาณสูงค่ะ
ซึ่งได้แก่ ปลาฉลาม ปลาฉนาก ปลาคิงแมคเคอเรล และปลากะพงทองนะคะ
ก็เลยแนะนำให้คุณแม่ทานปลาขนาดเล็ก เช่น แซลมอน ซึ่งจะมีความปลอดภัยมากกว่าค่ะ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณแม่ระยะให้นมลูกควรจะได้รับปริมาณ DHA มากกว่า
หรือเท่ากับ 300 มิลลิกรัม/วัน นะคะ ด้วยเหตุผลดังกล่าวแม่ลองดูตัวอย่างอาหารต่อไปนี้
ซึ่งจะให้ DHA ในปริมาณสูงแล้วก็ควรจะรับประทานปริมาณอาหารให้มากเพียงพอด้วยนะคะ

*แหล่งอาหารที่มี DHA สูงมาก ได้แก่ ปลาคิงแมคเคอเรลหรือ
ปลาแซลมอนแอตแลนติก แนะนำว่าควรทานในปริมาณ 90 กรัม จำนวน 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ค่ะ

*แหล่งอาหารที่มี DHA สูงรองลงมา ได้แก่ ปลากระพง ทานขนาด 90 กรัม
หรือ ไข่แดง 2 ฟองก็ได้นะคะ แนะนำว่าควรทาน 1-2 ครั้ง ต่อสัปดาห์เช่นกันค่ะ
คุณแม่อาจจะรับประทานอาหารเสริม DHA ได้ด้วยจ้ะ ในเรื่องที่ม่าม้ารับประทานปลาน้อย
หรือเปล่าได้รับประทานเลย หรือกินอาหารมังสวิรัติ
โดยควรที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้รับประทานให้ได้ปริมาณ DHA เพียงพอต่อวันตามแพทย์สั่งนะคะ